کنترل ذهن با تمرکز بر جزئیات
چطور با ورز دادن مداوم ذهن در لحظه حال برای همیشه قدرتش رو دست خودمون بگیریم
و با این کار بهش اجازه ندیم که افکار بر پایه گذشته و حال تولید کنه که انرژی ذهن آخرش با نشخوار فکر هدر بره
راه حلش خیلی سادست:
باید به صورت مداوم و به طور ارادی ذهن رو وادار کنیم به جزئیات چیزی که الان در حال تجربه کردنش هستیم و‌داره اتفاق میفته توجه کنه.
وقتی ذهن رو افسار می‌زنیم و متمرکزش می کنیم روی جزئیات همین الان، نه تنها از افکار منفی دور می‌شیم بلکه ذهن خودمون رو هم ورز می‌دهیم تا تحت کنترل خودمون باشه.
این تمرین رو می‌تونیم هر جا که هستیم، توی روزمره‌مون انجام بدیم.
در اینجا ۱۰ مثال از کارهایی که می‌تونید به‌طور ارادی تمرکز کنید تا ذهن‌تون از نشخوار فکری خارج بشه رو با هم مرور می کنیم:
۱. وقتی در حال تایپ کردن اوی گوشیتون هستید، به حرکت انگشتان‌تون روی صفحه‌کلید دقت کنید.
چطور انگشت‌هاتون با حروف برخورد می‌کنن؟ چه احساسی داره؟ حرکت انگشت ها چه شکلیه؟
۲. هنگام پیاده‌روی، به برگ‌ها و شاخه‌های درخت‌ها نگاه کنید.
چقدر جزئیات درخت‌ها دقیق و زیبا هستند؟ این جزئیات چه تاثیری روی احساس شما می‌گذارند؟ می تونید به ساختار جزئی ترین شاخه توجه کنید و ببینید که چقدر زیبا فضای اطرافشون رو پر کردند؟
۳. وقتی در حال نوشیدن چای یا قهوه هستید، طعم و گرمای نوشیدنی رو کاملاً حس کنید.
آیا می‌تونید طعم‌های مختلف رو تشخیص بدید؟ گرمایی که وارد بدنتون میشه رو حس کنید
۴. وقتی در حال شستن دست‌ها هستید، به حس آب روی پوست‌تون دقت کنید.
چه احساسی دارید؟ این حس به شما آرامش می‌ده ؟ وقتی دستتون خیس میشه چه احساسی دارید؟ به شفافیت آب توجه کنید.
۵. اگر در حال نشستن روی صندلی هستید، به احساس بدنتون در تماس با صندلی توجه کنید. چطور وزن بدنتون توی این لحظه توزیع شده؟
۶. هنگام گوش دادن به موسیقی، به هر نت و صدای ساز دقت کنید. چطور ریتم و ملودی به احساس شما تاثیر می‌گذاره؟
۷. وقتی در حال رانندگی یا درون ماشین هستید، به صداهای بیرون یا حتی صدای موتور ماشین گوش بدید. چطور این صداها به شما احساس امنیت یا حرکت می‌دهند؟
۸. اگر در حال خواندن کتاب هستید، به لحن و ریتم کلمات و جملات دقت کنید. کلمات چطور برای شما به تصویر کشیده میشن؟
۹. هنگام خوردن غذا، به بافت و طعم هر لقمه دقت کنید. چطور این حس‌های فیزیکی می‌تونند شما رو در لحظه حاضر نگه دارند؟
۱۰. وقتی بیرون از خانه هستید، به صدای محیط توجه کنید. صدای پرندگان، باد، یا حتی صدای قدم‌های خودتون چطور می‌تونند شما رو به این لحظه وصل کنند؟
با انجام این تمرین‌ها، به ذهن‌تون یاد می‌دید که کنترلش دست خودتون باشه و نذارید که افکار ناخودآگاه وارد بشن و شما رو از لحظه حال دور کنن.
امیدوارم این متن به شما کمک کنه تا ذهن‌تون رو بهتر کنترل کنید و از افکار اضافی رهایی پیدا کنید.
