از فکر به حس
میدونستی که فقط میشه توی یکی از این دو حالت زندگی کرد :
1- فکر کردن
2- حس کردن
پس هر موقع بیش از حد فکر کردن رو تجربه کردی می تونی سریع کلید رو بزنی و بری توی دنیای احساسات
برات یه لیست کامل 100 فعالیت حسی و لمسی رو گردآوری کردیم
که می تونه کمکت کنه حضور در لحظه حال و آرامش ذهن رو تجربه کنی
فعالیت‌های فیزیکی و حرکتی
1. رقصیدن
2. پیاده‌روی در طبیعت
3. دویدن
4. شنا
5. یوگا
6. تای چی
7. تمرینات کششی
8. دوچرخه‌سواری
9. تمرینات بدنی سبک
10. پیاده‌روی سریع
فعالیت‌های لمسی و دستی
11. سفالگری یا کار با خمیر
12. نقاشی با انگشتان دست
13. کار با چوب (نجاری، حکاکی)
14. خیاطی یا بافتنی
15. لمس کردن سطوح مختلف (چوب، فلز، پارچه)
16. بازی با ماسه یا شن
17. لمس کردن خاک هنگام باغبانی
18. نوشتن با قلم و کاغذ به‌جای تایپ
19. ورق زدن کتاب‌های کاغذی
20. لمس آب جاری یا غوطه‌ور کردن دست‌ها در آب
فعالیت‌های مرتبط با طبیعت و ماجراجویی
21. تماشای طلوع یا غروب خورشید
22. راه رفتن روی چمن یا خاک بدون کفش
23. نشستن کنار دریا و لمس شن‌ها
24. لمس کردن برگ‌ها و درختان هنگام پیاده‌روی
25. گوش دادن به صدای پرندگان در طبیعت
26. استشمام رایحه گل‌ها و گیاهان
27. لمس کردن سنگ‌های رودخانه یا ساحل
28. پیاده‌روی در باران و حس قطرات باران روی پوست
29. صعود به کوه و احساس باد در ارتفاع
30. نگاه کردن به ستارگان در شب
فعالیت‌های هنری و خلاقانه
31. نقاشی یا رنگ‌آمیزی
32. طراحی با مداد یا زغال
33. نواختن یک ساز موسیقی
34. ساختن اشکال با کاغذ (اریگامی)
35. ساختن ماکت یا مدل‌های کوچک
36. نوشتن شعر یا داستان کوتاه
37. تهیه دفترچه خاطرات تصویری
38. ترکیب رنگ‌ها در نقاشی یا لباس
39. خوشنویسی
40. مجسمه‌سازی با گِل یا خمیر بازی
فعالیت‌های مرتبط با حس‌های مختلف
41. نوشیدن چای یا قهوه با تمرکز بر طعم و عطر
42. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
43. لمس کردن سطوح نرم مانند مخمل یا پتو
44. ماساژ دادن دست‌ها یا پاها
45. تمرین تنفس عمیق و احساس ورود و خروج هوا
46. بازی با حیوانات خانگی و نوازش آنها
47. استشمام عطرهای طبیعی مثل روغن‌های معطر
48. لمس کردن لباس‌های مختلف و تمرکز بر جنس پارچه
49. چشیدن انواع خوراکی‌ها با تمرکز بر مزه
50. لمس و فشار دادن یک توپ استرس
فعالیت‌های مرتبط با آب و احساس طراوت
51. گرفتن دوش آب گرم یا سرد
52. غوطه‌ور شدن در آب استخر یا دریا
53. آب‌پاشی روی صورت هنگام خستگی
54. فرو بردن پاها در آب سرد
55. شنا در آب‌های طبیعی (دریا، رودخانه)
56. بازی با حباب‌های صابون
57. لمس شبنم صبحگاهی روی گیاهان
58. حس کردن باران روی پوست بدون چتر
59. راه رفتن در برف با تمرکز بر حس سرما
60. نوشیدن آب خنک و تمرکز بر احساس طراوت آن
فعالیت‌های اجتماعی و تعامل با دیگران
61. دیدار با دوستان و وقت‌گذرانی با آنها
62. خندیدن با صدای بلند و از ته دل
63. شرکت در جلسات گروهی مدیتیشن
64. گفتگو با یک دوست نزدیک درباره احساسات
65. شرکت در فعالیت‌های خیریه و کمک به دیگران
66. انجام بازی‌های گروهی مانند بردگیم‌ها
67. تماشای فیلم با دوستان و به اشتراک گذاشتن لحظه‌ها
68. نواختن موسیقی به‌صورت گروهی
69. شرکت در کلاس‌های هنری یا ورزشی
70. انجام تمرینات تمرکز و ذهن‌آگاهی با گروه
فعالیت‌های آرامش‌بخش و مدیتیشن
71. مدیتیشن روزانه در سکوت
72. تمرین شکرگزاری و نوشتن چیزهایی که قدردانشان هستید
73. گوش دادن به صدای موج دریا
74. انجام حرکات آرام یوگا در فضای باز
75. بستن چشم‌ها و تمرکز بر صداهای اطراف
76. خواندن اشعار عارفانه یا الهام‌بخش
77. نوشتن افکار و احساسات در یک دفترچه
78. خواندن کتاب‌های آرامش‌بخش قبل از خواب
79. تجسم یک مکان آرام و زیبا هنگام نشستن در سکوت
80. انجام تکنیک‌های رهاسازی عضلات برای کاهش استرس
فعالیت‌های ماجراجویانه و هیجان‌انگیز
81. امتحان کردن یک غذای جدید
82. تجربه پرواز با پاراگلایدر یا بالن
83. رفتن به یک شهر یا کشور جدید
84. شنا کردن در دریاچه یا رودخانه
85. رانندگی در جاده‌ای ناشناخته و کشف مسیرهای جدید
86. خوابیدن در فضای باز و تماشای ستارگان
87. کمپینگ در طبیعت و روشن کردن آتش
88. تجربه غواصی یا اسنورکلینگ
89. امتحان کردن ورزش‌های جدید مثل سنگ‌نوردی
90. تجربه یک ترن هوایی یا وسیله هیجان‌انگیز
فعالیت‌های ساده و روزمره که باعث حضور در لحظه می‌شوند
91. نوشیدن یک لیوان آب با دقت بر حس آن
92. بستن چشم‌ها و تمرکز بر صداهای اطراف
93. بوییدن یک فنجان قهوه یا چای داغ
94. لمس و نوازش حیوانات خانگی
95. تماشای حرکت برگ‌ها در باد
96. قدم زدن بدون مقصد و تمرکز بر محیط
97. گوش دادن به سکوت و فضای اطراف
98. چیدن میوه یا سبزیجات از باغچه
99. تمرکز بر اولین لقمه غذا و حس کردن مزه آن
100. نگاه کردن به آسمان و حس کردن وسعت آن
این لیست بهت کمک می کنه تا
از ذهنت خارج شی
و آرومش کنی
